Therapieën

EMDR

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) is een therapie voor mensen die last blijven houden van de gevolgen van traumatische ervaringen. Dit kan een schokkende ervaring zijn, zoals een verkeersongeval of een geweldsmisdrijf. Maar het kan ook helpen bij andere ervaringen die veel invloed hebben gehad op de ontwikkeling in je leven, zoals pesterijen in de jeugd, die in het hier-en-nu nog steeds invloed kunnen hebben. EMDR is een effectief bewezen behandelmethode om nare ervaringen waar je nu nog last van hebt te verwerken. Door middel van oogbewegingen of piepjes in combinatie met het oproepen van de nare gebeurtenis wordt het informatiesysteem van de hersenen gestimuleerd om deze gebeurtenis alsnog op een juiste manier te verwerken (www.emdr.nl).

Cognitieve gedragstherapie

Gedragstherapie richt zich vooral op het veranderen van je gedrag. Hoe je handelt bepaalt namelijk in belangrijke mate hoe je je voelt. Als je geneigd bent om uit angst bepaalde situaties uit de weg te gaan, zal je spanning vaak eerder verergeren dan verminderen. In deze behandeling worden eerst het gedrag dat je wilt veranderen en de omstandigheden waarin die voorkomen in kaart gebracht. Vervolgens kan ik je helpen om door middel van oefeningen nieuw gedrag aan te leren en/of oud gedrag af te leren.

Cognitieve therapie gaat over jouw manier van denken en jouw emoties daarbij (cognitie is een ander woord voor gedachte). Wie belangrijke zaken en gebeurtenissen in zijn/haar leven steeds vanuit een negatief standpunt bekijkt, wordt en blijft makkelijker angstig, somber of geïrriteerd. Deze niet-helpende gedachten kunnen zo gewoon zijn geworden, dat je niet eens merkt dat je ze hebt. Met cognitieve therapie wordt onderzocht hoe je je gedachten op een positieve manier kunt beïnvloeden. Als je je meer bewust wordt van je niet-helpende gedachten, kan je deze ook weer ombuigen tot meer helpende gedachten.

Acceptance Commitment Therapy

Bij Acceptance Commitment Therapy (ACT) leer je op een andere manier met vervelende gedachten, gevoelens en sensaties om te gaan dan je eerste automatische reactie je ingeeft: oplossen! Het blijkt namelijk dat het gevecht aangaan met gedachten en/of gevoelens (of ze juist proberen te vermijden) er juist vaak voor zorgt dat deze een grotere invloed krijgen op iemands leven. Het alternatief is acceptatie van deze vervelende ervaringen. Niet omdat deze zo leuk zijn, maar omdat je niet wilt dat ze nog meer ruimte innemen in je leven. Met de energie die je overhebt, kun je je vervolgens richten op de dingen die er wel echt toe doen. De kern van ACT is de filosofie dat het vechten tegen onvermijdelijke ervaringen/problemen uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol, vitaal leven.

Mindfulness: Leven met Aandacht

Mindfulness, of aandachttraining, is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Je komt dichterbij je gevoel, zonder erover te oordelen of er direct gevolg aan te geven. Je aanvaardt de situatie zoals hij is en creëert zo ruimte om problemen van een andere kant te bekijken. Daardoor kan je bewuster keuzes maken en leren bepaalde zaken los te laten. Je leeft met méér bewuste aandacht in het hier-en-nu en je kan makkelijker ontspannen. In mijn therapieën maak ik gebruik van deze mindfulness-based technieken.